Cyclette e ansia: tutto quello che c’è da sapere

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L’ansia è un problema che affligge sempre più persone nella nostra frenetica società odierna: giovani, adulti e anziani soffrono di questo terribile problema che, purtroppo, è molto difficile da arginare. Le cause dell’ansia sono molte e sono difficili da individuare, specialmente da qualcuno che non è esperto quindi non cercheremo di capire la causa della vostra ansia. Quello che sappiamo, però, e che decine di studi come quello della Harvard university confermano, è che l’attività fisica può aiutare a combattere l’ansia. Quando ci alleniamo e ci prendiamo cura del nostro corpo, nel nostro cervello si attivano una serie di recettori che aiutano a combattere l’ansia. In particolare, l’attività aerobica sembra essere la più efficace in questo fronte: attività aerobica significa correre, andare in bici, oppure usare una cyclette. Continuate a leggere se volete sapere tutto quello che è stato scoperto riguardo all’ansia e alle cyclette. Buona lettura!

Ansia: l’attività aerobica aiuta a combatterla

Come John J. Ratey ci ricorda in un paper pubblicato il 24 ottobre 2019, l’ansia colpisce molte persone: in America si stima una persona su 5, mentre in Italia le stime sono molto simili.  In alcuni casi il disturbo da ansia è cronico, mentre in altri è dovuto all’incertezza del periodo storico, all’isolamento del lockdown, oppure agli effetti del ritorno alla normalità dopo il lockdown. In ogni caso, l’ansia colpisce molte persone.

Nel suo paper per l’università di Harvard, John J. Ratey (uno psicologo che tratta principalmente pazienti con l’ansia) porta la sua testimonianza riguardo gli effetti positivi dell’attività aerobica sui pazienti che soffrono di ansia. Nelle parole del ricercatore: “una semplice uscita in bici, una lezione di danza e persino una camminata veloce possono avere un impatto importante sulla salute mentale delle persone affette da ansia”.

L’attività fisica aiuta moltissimo tutti coloro che devono combattere l’ansia dovuta a determinati eventi: presentazioni, esami e così via.

La cyclette: attività fisica aerobica per tutti

Se per parlare di salute dobbiamo rifarci alle parole di chi è competente nel campo, per parlare di cyclette non abbiamo bisogno di nessuno. Le cyclette sono un allenamento aerobico per tutti: più sicure di un tapis roulant, più comode di una cyclette ellittica e regolabili in tutti i loro aspetti. Ci teniamo a sottolineare questo aspetto perché le cyclette possono aiutare chiunque a combattere l’ansia, indipendentemente dalla sua forma fisica e dalla sua preparazione atletica. 

Alcune delle soluzioni proposte spesso dagli appassionati di fitness, infatti, non sono particolarmente funzionale: il jogging non è adatto a chi ha problemi alle ginocchia o ai piedi, il nuoto non è praticabile da tutti, la bicicletta ha un effetto minore se usata in ambiente urbano e così via. La cyclette può essere usata da casa: quando piove, quando ci si sente stanchi, quando si hanno attacchi di ansia, è sempre a portata di mano e può essere utilizzata dalla sicurezza della propria casa.

Come l’esercizio fisico ci aiuta a combattere l’ansia

L’esercizio fisico è un toccasana per la nostra ansia, ma in che modo ci aiuta? Cerchiamo di dissolvere la nebbia di misticismo che avvolge questo argomento.

  • L’esercizio, l’affaticamento e il fatto di concentrarsi sullo sforzo fisico distraggono l’utente da quello che lo rende ansioso;
  • L’attività fisica diminuisce la tensione muscolare, rilassando il corpo;
  • Alzare i battiti fa si che il cervello sprigioni serotonina, utilissima per combattere l’ansia;
  • L’attività fisica attiva la regione frontale del cervello che si occupa delle funzioni esecutive. La regione frontale del cervello ci aiuta a controllare l’amigdala, che è responsabile delle reazioni involontarie alle minacce percepite per la nostra esistenza (si, il colloquio con il capo può essere percepito come una minaccia alla propria esistenza);
  • Allenarsi spesso aumenta la resistenza del corpo e della mente alle emozioni forti.

I dettagli!

Quanto bisogna allenarsi per combattere l’ansia? Il dr John J. Ratey, che ha citato diversi studi nel suo paper, dichiara che per combattere l’ansia, più ci si allena, migliori sono i risultati. L’utente deve concentrarsi sugli esercizi aerobici, praticati con costanza e in modo tale da sentirsi a suo agio. 

E’ importante scegliere bene quale tipo di attività iniziare a svolgere quotidianamente: l’attività scelta non deve essere un obbligo ma una sana abitudine, piacevole e eseguita con l’intenzione di migliorare sé stessi e la propria salute fisica e mentale. Vi ricordiamo che l’attività aerobica contribuisce anche al benessere cardiovascolare: le malattie al cuore sono una delle principali cause di morte nei soggetti anziani in Italia, è bene cominciare fin da giovani a prevenire questi problemi praticando dello sport. 

A questo punto possiamo ritenere conclusa la nostra guida con tutto quello che c’è da sapere sull’ansia e sulle cyclette. Dopo avervi raccontato tutte queste scoperte non possiamo fare altro che ribadire: la cyclette fa bene al corpo e alla mente! Detto questo, vi ringraziamo per averci seguito in questo breve approfondimento tra psiche e fisico: cosa aspettate? Andate ad allenarvi!

Fonti: “Can exercise help treat anxiety?” – John J. Ratey

Il fitness è da sempre una parte importante della mia vita. Fin dalla prima cyclette “rubata” a mia madre, ho utilizzato le cyclette come metodo per completare i miei allenamenti!

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  • Resistenza magnetica
  • Regolazione dello sforzo manuale 8 livelli
  • Rilevazione cardiaca Hand-Pulse
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