Ci sono tanti modi per perdere gradualmente peso o semplicemente per mantenersi in forma. Tra questi vi è l’allenamento con l’ellittica. Si tratta di un attrezzo da palestra ma che ormai può essere tranquillamente acquistato e usato anche a casa. Chiaramente, al fine di non nuocere a se stessi e la propria salute, è bene che si conosca in modo appropriato l’uso di questo strumento. L’ellittica unisce la coordinazione di braccia e gambe, in un movimento fluido e continuo. Si può impostare sia la pendenza e ci si regola autonomamente con la velocità. Per chi è principiante si consiglia di cominciare con una decina di minuti e ad una velocità moderata ma costante. Con l’allenamento costante si potrà aumentare il tempo di utilizzo e anche la difficoltà dell’esercizio cardio.
Come vedremo insieme, l’ellittica porta moltissimi benefici a livello fisico. Possiamo utilizzarlo per molti scopi, non soltanto per dimagrire o mantenere il nostro peso. Ci sono poi diverse tipologie di ellittica. La scelta sull’acquisto varia molto in base alle esigenze personali, ed è bene conoscere approfonditamente il prodotto che si vuole avere in casa per i propri allenamenti quotidiani.
Quali sono i benefici dell’ellittica?
Prima di utilizzare l’ellittica, può essere molto utile prendere coscienza dei tantissimi benefici che essa porta. In primo luogo, è in grado di far bruciare molte calorie e per questa ragione è uno degli attrezzi preferiti dagli sportivi (specialmente le donne). In pochi mesi di utilizzo potrete notare i risultati sul vostro corpo, se usata nella maniera corretta. In secondo luogo, l’ellittica fa bene all’attività cardiaca. Molti sportivi la utilizzano anche per migliorare la propria resistenza fisica: si tratta infatti di un attrezzo impegnativo perché coinvolge più zone del corpo (arti inferiori, arti superiori e busto), per cui anche la concentrazione deve essere al massimo livello.
L’ellittica è un’ottima alleata di chi desidera modellare il proprio fisico: è un ottimo esercizio per i glutei, i bicipiti e gli addominali. Per questa ragione possiamo parlare di un attrezzo completo a 360°. Migliora la circolazione sanguigna ed è perfetta anche per chi è “più avanti” negli anni.
Come si usa l’ellittica?
Per usare l’ellittica non è necessaria una competenza specifica. Tuttavia è bene sapere che non si può completamente improvvisare e per qualsiasi dubbio è bene rivolgersi a chi ne sa di più, ad esempio un personal trainer. In primo luogo, si deve salire con cautela sull’ellittica appoggiando i piedi sui pedali e contemporaneamente tenendosi dal manubrio (o i due manici, a seconda di com’è fatto il modello che possedete). Impostate la pendenza che desiderate pigiando il tasto sullo schermo LCD. Quando vi sentite pronti iniziate con dei movimenti lenti e fluidi di braccia e gambe. Man mano potete aumentare la velocità, fino a raggiungere quella ideale per il vostro allenamento e per la pendenza scelta.
Se sentite il bisogno di una pausa, fermatevi. Riprendete fiato e ricominciate dopo circa 5 minuti. E’ bene stoppare l’allenamento in maniera graduale rallentando fino a che l’attrezzo non si sarà fermato del tutto. Scendete dall’ellittica soltanto una volta che essa sarà in una posizione ferma e stabile.
Quale ellittica scegliere?
La scelta della giusta ellittica da utilizzare in casa è influenzata da parecchi fattori. In primo luogo dallo spazio che si possiede in casa. Per i luoghi piccoli si suggerisce di scegliere un’ellittica che non sia ingombrante e sia facile da spostare in un angolo (ad esempio dietro la porta). Se avete una casa bella grande invece potete accogliere un modello più professionale e robusto. La scelta dipende anche dal tipo di budget che si possiede per l’acquisto: chiaramente un budget più ridotto porterà alla scelta di un modello ergonomico, basilare e con meno funzioni. Se invece vi è l’intenzione di spenderci qualcosina in più, allora punterete su un prodotto più completo e professionale. Si consiglia comunque la scelta di un’ellittica composta da materiali di buona qualità e duraturi nel tempo.
La scelta dipende infine dalla frequenza dei vostri allenamenti con l’ellittica. Se siete dei professionisti puntate su ellittiche con più optional e accessori (ad esempio un porta cellulare o un porta tablet). Il mercato oggi offre una serie di modelli di ellittiche adatte per l’utilizzo in casa: abbiate cura di optare per dei sicuri, testati e realizzati secondo le norme legislative di sicurezza per evitare delle spiacevoli esperienze.
