Come usare l’ellittica in casa: guida passo per passo, consigli

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Ci sono tanti modi per perdere gradualmente peso o semplicemente per mantenersi in forma. Tra questi vi è l’allenamento con l’ellittica. Si tratta di un attrezzo da palestra ma che ormai può essere tranquillamente acquistato e usato anche a casa. Chiaramente, al fine di non nuocere a se stessi e la propria salute, è bene che si conosca in modo appropriato l’uso di questo strumento. L’ellittica unisce la coordinazione di braccia e gambe, in un movimento fluido e continuo. Si può impostare sia la pendenza e ci si regola autonomamente con la velocità. Per chi è principiante si consiglia di cominciare con una decina di minuti e ad una velocità moderata ma costante. Con l’allenamento costante si potrà aumentare il tempo di utilizzo e anche la difficoltà dell’esercizio cardio.

Come vedremo insieme, l’ellittica porta moltissimi benefici a livello fisico. Possiamo utilizzarlo per molti scopi, non soltanto per dimagrire o mantenere il nostro peso. Ci sono poi diverse tipologie di ellittica. La scelta sull’acquisto varia molto in base alle esigenze personali, ed è bene conoscere approfonditamente il prodotto che si vuole avere in casa per i propri allenamenti quotidiani.

Quali sono i benefici dell’ellittica?

Prima di utilizzare l’ellittica, può essere molto utile prendere coscienza dei tantissimi benefici che essa porta. In primo luogo, è in grado di far bruciare molte calorie e per questa ragione è uno degli attrezzi preferiti dagli sportivi (specialmente le donne). In pochi mesi di utilizzo potrete notare i risultati sul vostro corpo, se usata nella maniera corretta. In secondo luogo, l’ellittica fa bene all’attività cardiaca. Molti sportivi la utilizzano anche per migliorare la propria resistenza fisica: si tratta infatti di un attrezzo impegnativo perché coinvolge più zone del corpo (arti inferiori, arti superiori e busto), per cui anche la concentrazione deve essere al massimo livello.

L’ellittica è un’ottima alleata di chi desidera modellare il proprio fisico: è un ottimo esercizio per i glutei, i bicipiti e gli addominali. Per questa ragione possiamo parlare di un attrezzo completo a 360°. Migliora la circolazione sanguigna ed è perfetta anche per chi è “più avanti” negli anni.

Dieci minuti di ellittica al giorno ci fanno stare meglio anche psicologicamente, perché esercitandoci il nostro corpo produce ossitocina. Tutto questo e molti altri benefici stanno alla base dell’uso dell’ellittica, che si conferma uno strumento innovativo e amico della nostra salute.

Come si usa l’ellittica?

Per usare l’ellittica non è necessaria una competenza specifica. Tuttavia è bene sapere che non si può completamente improvvisare e per qualsiasi dubbio è bene rivolgersi a chi ne sa di più, ad esempio un personal trainer. In primo luogo, si deve salire con cautela sull’ellittica appoggiando i piedi sui pedali e contemporaneamente tenendosi dal manubrio (o i due manici, a seconda di com’è fatto il modello che possedete). Impostate la pendenza che desiderate pigiando il tasto sullo schermo LCD. Quando vi sentite pronti iniziate con dei movimenti lenti e fluidi di braccia e gambe. Man mano potete aumentare la velocità, fino a raggiungere quella ideale per il vostro allenamento e per la pendenza scelta.

Se sentite il bisogno di una pausa, fermatevi. Riprendete fiato e ricominciate dopo circa 5 minuti. E’ bene stoppare l’allenamento in maniera graduale rallentando fino a che l’attrezzo non si sarà fermato del tutto. Scendete dall’ellittica soltanto una volta che essa sarà in una posizione ferma e stabile.

Non cominciate con un allenamento pesante, altrimenti potreste accumulare una quantità eccessiva di acido lattico. Più volte utilizzerete l’ellittica, più prenderete confidenza con questo strumento. Non preoccupatevi se all’inizio vi stancate già dopo qualche minuto, vedrete che con il tempo aumenterete la vostra resistenza.

Quale ellittica scegliere?

La scelta della giusta ellittica da utilizzare in casa è influenzata da parecchi fattori. In primo luogo dallo spazio che si possiede in casa. Per i luoghi piccoli si suggerisce di scegliere un’ellittica che non sia ingombrante e sia facile da spostare in un angolo (ad esempio dietro la porta). Se avete una casa bella grande invece potete accogliere un modello più professionale e robusto. La scelta dipende anche dal tipo di budget che si possiede per l’acquisto: chiaramente un budget più ridotto porterà alla scelta di un modello ergonomico, basilare e con meno funzioni. Se invece vi è l’intenzione di spenderci qualcosina in più, allora punterete su un prodotto più completo e professionale. Si consiglia comunque la scelta di un’ellittica composta da materiali di buona qualità e duraturi nel tempo.

La scelta dipende infine dalla frequenza dei vostri allenamenti con l’ellittica. Se siete dei professionisti puntate su ellittiche con più optional e accessori (ad esempio un porta cellulare o un porta tablet). Il mercato oggi offre una serie di modelli di ellittiche adatte per l’utilizzo in casa: abbiate cura di optare per dei sicuri, testati e realizzati secondo le norme legislative di sicurezza per evitare delle spiacevoli esperienze.

Nata nel 1996, pratica sport e danza dall’età di 6 anni. Instancabile lettrice ed amante della scrittura. Le piace curarsi della sua famiglia ma non rinuncia mai ad un momento della giornata da dedicare a sé.

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